Cách làm giảm đau lưng sau khi ngồi máy tính làm việc cả ngày

Cách làm giảm đau lưng khi ngồi lâu, ngồi máy tính trong thời gian dài dẫn tời bị đau lưng nhức mỏi cột sống. Làm cách nào để giảm bớt tình trạng đau lưng. Cùng chuyên mục thể thao tìm hiểu nhé.

Tại sao ngồi lâu có thể dẫn tới đau lưng?

Các nhà khoa học giải thích rằng, khi ngồi lâu trước máy tính có thể khiến trọng lượng nửa trên của cơ thể bị dồn về phía cột sống. Trong đó điểm phải chịu nhiều áp lực nhất bao gồm cổ, lưng và đốt sống thắt lưng.

Bên cạnh đó, khi các đốt sống trên trong trạng thái bị tì đè liên tục đã dẫn tới việc các đĩa đệm bị không nghỉ áp lực đồng thời bị đẩy khỏi tổ chức đệm dẫn tới xơ hóa, rễ thần kinh bị chèn ép. Đây cũng là một trong những nguyên nhân gây đau dây thần kinh tọa thường thấy tại dân văn phòng.

Do vậy ngồi lâu sẽ khiến bạn gặp phải các cơn đau lưng âm ỉ hoặc đau nhói tùy từng thời gian và mức độ. Biểu hiện khác có thể gặp là đau mỏi tại cơ vai gáy thắt lưng, dễ bị chuột rút hay hoa mắt, nhức đầu hoặc bị đau lan từ khu vực mông tới khoeo chân và cẳng chân,…

Cách làm giảm đau lưng do ngồi máy tính nhiều

1. Thư giãn với ghế

Động tác duỗi người này có thể giúp kéo dài lưng và giảm căng cơ. Nó đặc biệt hiệu quả sau một ngày làm việc mệt mỏi khi chúng ta không có đủ năng lượng để tập yoga hoặc bài tập giãn cơ.

Cần chuẩn bị một chiếc gối mềm và 1 cái ghế. Gập đầu gối và đặt cơ thể trên thành ghế.

Thư giãn toàn bộ cơ thể để cho cột sống thoải mái. Đầu nên cúi xuống.

Giữ nguyên như vậy cho đến khi cảm thấy nhẹ nhõm trong cơ.

Mời bạn xem thêm nhan dinh bong da hom nay cập nhật đầy đủ các giải đấu chuyên nghiệp nhanh và chính xác nhất

2. Cách làm giảm đau lưng Matxa với đá nóng

Bạn có thể lấy đá của riêng mình và thư giãn tại nhà. Ví dụ, bạn có thể tìm thấy chúng trên bờ biển hoặc mua tại cửa hàng. yêu cầu duy nhất là đá phải được mài tròn, không có góc sắc nhọn.

Bằng cách đặt những viên đá đã được làm ấm lên các điểm bấm huyệt, bạn có thể thoát khỏi tình trạng căng thẳng và thúc đẩy quá trình chữa bệnh của chính cơ thể.

Tốt hơn hết là bạn nên tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ để áp dụng phương pháp này hiệu quả.

Cách chuẩn bị và sử dụng đá:

Làm nóng những viên đá. Chuẩn bị đá 30-60 phút trước lúc bắt đầu massage. Nước không được quá 54°C (130°F).

Bôi một ít dầu xoa bóp lên đá.

Không đặt đá nóng trực tiếp lên da, cần di chuyển từ từ dọc lưng trước lúc đặt lên một điểm. Và đừng nằm tại những viên đá nóng.

Nằm úp mặt xuống. Đặt những viên đá tại lưng dọc theo cột sống của bạn và thư giãn.

Mất 3-4 phút để sức nóng của đá thấm vào da.

3. Kỹ thuật thần kinh cột sống chữa đau thắt lưng

Đây là 1 bài tập cực kì tốt thay thế cho thuốc giảm đau. Phương pháp nắn chỉnh cột sống này có tác dụng chữa đau lưng. Người ta ước tính rằng các bác sĩ chỉnh hình điều trị cho hơn 35 triệu người ở Mỹ bằng phương pháp này hàng năm (nhưng trước lúc thực hiện, bạn nên tham khảo ý kiến thêm từ chuyên gia).

Ngoài ra, Đức là một trong những quốc gia có nền bóng đá phát triển mạnh mẽ với những giải bóng chuyên nghiệp cực kỳ hấp dẫn. Vì vậy bạn đừng quên cập nhật Kết quả bóng đá đức nhanh nhất tại ketquabongda.com nhé!

4. Ngâm mình và thư giãn trong nước

Quy trình này có thể rất hiệu quả và nhanh chóng giúp giảm đau lưng. Nó sử dụng sự kết hợp đặc biệt của magiê, nước và nhiệt độ không khí bên trong bể để chữa lành chỗ đau. Liệu pháp ngâm mình trong nước cũng có thể bao gồm một số yếu tố hình ảnh và âm thanh thư giãn đặc biệt.

Nó rất hiệu quả đối với các cơn đau mãn tính liên quan đến căng thẳng và sẽ được chứng minh qua 1 số nghiên cứu.

Cách thực hiện:

Bước xuống hồ bơi hoặc bồn tắm rộng.

Bạn bắt đầu lơ lửng, thả trôi cơ thể, bộ não được cho là đã đi vào trạng thái thư giãn tuyệt đối.